Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

В этой статье вы узнаете как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток. Расскажу вам о простых и приятных упражнениях, которые помогут справиться с паническими атаками. А также разберетесь паническая атака у вас или просто страх.

Признание панического расстройства – шаг к его излечению

Иногда каждый чувствует себя взволнованным по той или иной причине. В такие моменты мы думаем: «Что-то происходит — я должен оставаться бдительным». Жертвы панических атак, чаще всего преувеличивают эти чувства. Их горе принимает гигантские размеры. «У меня сердечный приступ», — думают они или «я схожу с ума». Для панического беспокойства чаще всего есть более глубокие причины. И необходимо дойти до источника их возникновения.

Панические атаки характеризуются быстро нарастающим и подавляющим беспокойством. Вначале редко удается определить, что конкретно беспокоит. Пострадавшие описывают эти эпизоды как происходящие «из ниоткуда». Атаки вызываются пугающими физическими ощущениями, которые происходят внезапно, подобно бессознательному рефлексу.

Среди наиболее распространенных — одышка, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь. Также бывают чувство удушья, боль в груди, тошнота и головокружение. Испуганные пострадавшие развивают болезненную остроту чувствительности к этим ощущениям. Часто совершая несколько поездок в отделение неотложной помощи, прежде чем осознают, что их симптомы связаны с панической атакой.

Сами по себе физические ощущения не являются основной причиной болезни. Страшные мысли, неприятные эмоции, тревожные ощущения и ухудшающиеся отношения с окружающим миром. Мысли, такие как страх смерти или страх сойти с ума, проявляются у всех склонных к паническим атакам. Даже легкое беспокойство может спровоцировать панику. А любая тревожная эмоция истолковывается, как предвестник очередного удара.

Постепенно страх перед публичными паническими атаками приводит к тому, что человек избегает этих мест. Расстройство, известное как агорафобия, боязнь открытого пространства.

Проблемы в отношениях, которые могут быть источником беспокойства, ухудшаются по мере развития панических эпизодов. Возрастает сложность самоутверждения и разрешения конфликтов. Друзья и партнеры часто разочаровываются, потому что не могут понять, что происходит.

Панические атаки –  главные симптомы

Когда приступы паники повторяются неоднократно – это уже паническое расстройство. И оно может быть разной степени тяжести в зависимости от частоты проявлений.
Если за один месяц приступы паники происходят не более 4 раз – расстройство средней тяжести.
А если один месяц было по 4 раза в неделю – тяжелое.

Для панического расстройства характерно

Если ко всем симптомам панической атаки добавляются: постоянный страх\беспокойство, будут ли еще панические атаки;
Беспокойство о том, каковы будут последствия панических атак.

Избегание ситуаций\или мест, где были или могут быть испытаны панические атаки. Панические атаки часто бывают в метро, в самолете, в поезде, за рулем, в кинотеатре, на стадионе, в магазине и т.п.

Виды панических атак – у каждого свой

Панические атаки делятся на три вида исходя из особенностей их возникновения:

Спонтанная паническая атака

Проявляется внезапным образом, без наличия предрасполагающих к ней причин и обстоятельств.

Ситуационная паническая атака

Данный вариант панической атаки актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации. Помимо этого, возникнуть она может и в результате чувства ожидания человеком такой ситуации.

Условно-ситуационная паническая атака

Чаще всего такого рода атаки проявляются в результате воздействия химического или биологического «активатора». В частности это может быть употребление алкоголя, изменения гормонального фона и т.д. Следует заметить, что связь в этом случае не всегда можно отследить.

Поиск причины панических атак – важный момент

Факторы вызывающие панику

Отечественными специалистами используются такие определения данного явления, как «кардионевроз», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная дистония (НЦД)», «симпатоадреналиновый криз». «Вегетососудистая дистония, характеризуемая кризовым течением», которые отражают собой представление заболевания относительно нарушений в вегетативной нервной системе исходя из симптома, являющегося в нем ведущим. «Паническая атака», как и «паническое расстройство», как термины конкретного состояния, характеризуются мировым признанием, будучи введенными в Международной классификации болезней.

Одновременно с этим актуальность для больного панических атак вовсе не является прямым указанием факта наличия у него панического расстройства. Следует отметить, что панические атаки сами могут выступать в качестве симптома, касаясь, тем самым, соматоформных функций, феохромоцитомы, депрессивных расстройств и фобий, сердечных заболеваний, заболеваний митохондриальных и эндокринологических и т.д.

Помимо этого, свое влияние на их возникновение может оказывать прием определенных мед-препаратов. В качестве способа, позволяющего определить степень выраженности, характеризующую панические атаки. Специалистами применяется шкала тяжести, соответствующая данной цели в определении особенностей панического расстройства.

Также для этого могут использоваться соответствующие специфике опросники и тесты.
Список факторов, вызывающих и формирующих панические страхи, включает:

Психотравмирующие обстоятельства

• Эмоциональные стрессы
  Чрезмерный объем физических нагрузок
• Высокая сексуальная активность.
  Большое умственное напряжение длительное пребывание в виртуальном пространстве
• Избыточное увлечение компьютерными играми
  Недостаток свежего воздуха,
• Гиподинамия
• Дефицит витаминов и микроэлементов
• Неполноценное питание
  Климатические условия, не подходящие конкретному человеку
• Повышенный уровень радиационного фона и экологическая обстановка вообще
• Хронические инфекции
• Заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта
• Сердечно-сосудистая патология
• Гормональный дисбаланс, нервные болезни
• Черепно-мозговые травмы.
• Употребление алкоголя в неумеренных количествах
• Психотропных лекарственных средств по собственной инициативе,
• Наркотическая зависимость
• Пристрастие к напиткам, содержащих кофеин

Кроме этого, панические страхи могут вызывать давние события жизни человека, оставившие душевную рану (разлука, измена, предательство). Или ностальгические переживания.

Схема возникновения и «зацикливания» панических атак

Фобии, сформированные по различным причинам (падение с высоты, неудача на экзамене, остановившийся лифт, гроза и др.). Они оставляют где-то в глубине сознания очаг возникновения панических атак. Хотя сам случай стирается из памяти.

Панические атаки и йога – в чем связь?

Те, кто знаком с йогой, рассматривают панические атаки с точки зрения триады тела-дыхания-ума. Но если существует одна причина панического расстройства. Ее еще предстоит обнаружить. Вместо этого эти три области взаимодействуют друг с другом, образуя петли обратной связи, которые растут, если их не решить каким-то образом.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток с помощью простых упражнений?

К счастью, паническое расстройство успешно лечится. Часто сочетанием психотерапии и медикаментозного лечения. Обратимся за помощью к йоге. И тут у нас в наличии широкий спектр инструментов для устранения стресса.

Йога говорит нам, что прежде чем искать лекарство, важно глубоко задуматься о природе и причинах болезни. А также различать исцеление и устранение симптомов. Потому что может возникнуть иллюзия восстановления. Например, устранение тревоги, не является результатом лечения паники.

Результатом является возможность и способность управлять тревожными чувствами. Итак для выздоровления нам нужно изучить 4 вопроса :

1. Что такое паническое расстройство?
2. Каковы его причины?
3. Как будет выглядеть жизнь человека, который преодолел приступы паники?
4. Как происходит восстановление?

Наша основная задача узнать, как йога в сочетании с клиническим опытом может помочь паникерам предпринять шаги, необходимые для выздоровления. Приоритетом является управление пугающими физическими ощущениями, сопровождающими панические атаки. Потому что они делают любую другую работу невозможной.

Страдающие паническими атаками испытывают неконтролируемые симптомы своего расстройства. А поскольку это связано с быстрым пробуждением нервной системы, необходимо найти способы укрепить нервы и устранить беспокойство.

Возбуждение нервной системы срабатывает по-разному. Но ключ к ее успокоению научиться «разговаривать» с нервами, общаться через разделение между произвольным и непроизвольным функционированием. Как только паникер научился управлять непроизвольными реакциями, чувство неконтролируемого управления сильно сокращается.

Как успокоиться при панической атаке и страхе?

Чтобы успокоить при панической атаке и страхе, а также укрепить нервную систему, нужно научиться глубокому расслабленному йогическому дыханию. Независимо от причин возбуждения, дыхание стабилизирует нервную систему.

Чтобы проиллюстрировать как это происходит, представьте себе свою реакцию. Вот вы идете по темной улице, и остроконечный предмет внезапно толкает вас в спину. Вы напрягаете все тело и как будто задыхаетесь. Задержка дыхания — это естественная реакция на внезапный страх. Если вы обнаружили, что атакующий был вашим другом, толкающим вас палкой в шутку, вы вздыхаете с облегчением. Тогда дыхание может взволноваться, когда страх превращается в раздражение на подобные шутки.

Следовательно, то, как вы дышите, отражает то, как вы себя чувствуете.
Эта взаимосвязь между дыханием и нервами — улица с двусторонним движением. Эмоции создают изменения в дыхании, поэтому перемена стиля дыхания меняет то, как мы себя чувствуем.

Дыхание — это единственная непроизвольная функция, которую можно легко и добровольно контролировать. Во время паники, расслабленное и контролируемое дыхание дает немедленный доступ к нервной системе. Когда напряжение растет и пугает, первая помощь себе — это расслабить и успокоить дыхание. Таким образом сокращается сила панического приступа.

Почему изучение расслабленного дыхания вам поможет?

Практика йоги — это хороший способ обновить свои дыхательные навыки. Это постепенный процесс, нуждающийся в значительной поддержке. Учителя йоги быстро распознают, когда у ученика возникают проблемы (чаще всего с паникерами). Они знают широкий спектр альтернативных практик, которые помогут ученикам овладеть дыхательными навыками.

Главная цель тренировки дыхания — сделать гладкое, диафрагмальное дыхание 24-часовой привычкой.

Простые упражнения от панических атак с дыханием

Две основные позы для тренировок: лежа на спине и поза крокодила (лежа на животе, сложенными под лоб руками). Дыхание с утяжелением (например небольшой мешочек с песком) на верхней части живота. Находясь в позе мертвого тела, поможет укрепить диафрагму и напомнит о внимании на животе.

Помимо освоения техник дыхания в зале для йоги, полезно уделять внимание дыханию и в повседневной жизни. Обращайте внимание, в какие моменты дыхание останавливается, и замечайте когда оно не ровное. Старайтесь эту неровность исправить. Такая практика не только способствует осознанию, но и делает взаимоотношения между стрессом и дыханием предельно ясными.

Паникеры обнаружат, что диафрагмальное дыхание не только устраняет возбуждение во время паники, а обеспечивает альтернативный фокус внимания. Сосредоточившись на дыхании, забываешь о симптомах паники. Когда диафрагмальное дыхание становится привычкой, в первую очередь нервная система менее подвержена панике.

Обычно, чтобы привыкнуть к ощущениям диафрагмального дыхания на это уходит около двух недель и около шести месяцев регулярной практики, чтобы оно стало привычкой.

Особые проблемы в обучении дыханию

Существует несколько потенциальных проблем которые возникают во время тренировки дыхания. Их необходимо понять в самом начале. Самым распространенным является вопрос во время практики : “Как я должен себя чувствовать?”. Для этого в начале пути учителю нужно быть внимательным и твердым.

Иногда у подверженных панике людей, наблюдается большое физическое напряжение. Во время приступов паники формируется его узел, в брюшной полости, затрудняя дыхание. В таких случаях полезен естественный эффект разблокировки зажимов во время практики асан. Брюшного натяжение ослабляется между асанами, в момент релаксации.

Постепенно практикуйте дышать через узел, снимая напряжение в периоды беспокойства. Чтобы устранить ощущение уязвимости во время шавасаны и тренировки дыхания, лучше укрыться одеялом. Занимайтесь йогой и дыхательными практиками. Это отличный способ избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток.

В НАШЕМ КЛУБЕ ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ И ПРАКТИКОВАТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ И АСАНЫ , ВОЗВРАЩАЯ СВОЕМУ ТЕЛО ЗДОРОВЬЕ НА ВСЕХ УРОВНЯХ.